Jedan sat fizičke aktivnosti srednjeg intenziteta tokom dana je više nego dovoljan da bi se poništio poguban učinak sedenja za stolom ili gledanjem televizije, rezultati su nedavno objavljene studije. Naučnici s Kembridža i iz Norveške škole za sportske nauke koji su analizirali podatke o milion muškaraca i žena otkrili su da sedenje koje traje više od osam sati na dan bez vežbanja može znatno povećati rizik od nastanka iznenadne smrti. Istraživanjem je ustanovljeno da je čak 60% verovatnije da će ljudi uključeni u istraživanje - uključujući hiljade i hiljade onih koji rade u kancelarijama - umreti ranije od aktivnijih pojedinaca iste starosti.
Bolesti srca i krvnih sudova, kao i rak su češći uzroci smrti kod osoba koje vode neaktivan život.
Međutim, povećani rizik od smrti koja je povezana s predugim sedenjem potpuno se može eliminisati jednosatnim vežbanjem na dan, srednjim intenzitetom. Ubrzani hod ili vožnja biciklom svakako ulaze u tu kategoriju. Autori studije su upozorili poslodavce da imaju razumevanja prema osoblju koje povremeno uzima pauze kako bi ustali od svog stola i prošetali.
“Ne morate se nužno baviti sportom, niti ići u teretanu. Sasvim je dovoljno prošetati ujutro, tokom ručka ili nakon večere. Možete raspodeliti vežbanje tokom dana, ali morali biste vežbati barem sat vremena”, tvrdi profesor Ulf Ekelund, vođa istraživačkog tima koji je sproveo studiju.
Naučnici tvrde da bilo kakav prekid sedenja koji uključuje neku fizičku aktivnost daje odlične rezultate u pogledu smanjenja rizika od iznenadne smrti. “Uzmite pet minuta pauze svaki sat, idite do susedne kancelarije, idite na drugi sprat po kafu, prošetajte do štampača”, savetuje profesor Ekelund. “Integrišite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnicu. Ako je moguće prošetajte ili vozite bicikl do posla i kući”, dodavši da iznenadna srčana smrt kao posledica fizičke neaktivnosti svake godine odnosi na desetine hiljada života u svetu.
Preveo: Dejan B. Živanović, B.Sc. spec. kliničke nege
Izvor: http://www.independent.co.uk
Pratite nas